Kamarádka
Najděte si někoho, kdo bude hubnout s vámi. Pokud jej naleznete, udělejte si alespoň jeden den v týdnu čas na dietní debatu. Řekněte si, co vám dalo nejvíce zabrat a z čeho jste měla zbytečné obavy. Budete si vzájemně poskytovat oporu. Pokud vás přepadne hlad, napište si například prostřednictvím sociálních sítí, ‚přítel na telefonu‘ vás jistě rychle usměrní.
Láska
Mějte ráda sama sebe! Problém často není v tom, jak vaše tělo vypadá, ale jak se v něm cítíte. Mnohdy je váš pohled na vlastní figuru mnohem negativnější než náhled druhých, a to může být často překážkou k udržení váhy. Pracujte na sebelásce – přihlaste se do kurzu sebelásky. A taky – bylo spočítáno, že žena s proporcemi Barbie by při váze 60 kg musela měřit 210 cm!
Motivace
Položte si otázku, proč byste chtěli zhubnout právě vy a právě teď? Je opravdu správný čas na redukci váhy? Motivací by pro vás nemělo být jen novoroční předsevzetí nebo těsné džíny z mládí velikosti 36. Krásné a zdravé tělo si žádá jistý životní styl. Jste odhodláni změnit svůj momentální stav? Důvody, kvůli kterým stojí za to zhubnout, jsou také ty zdravotní, kila vás omezují v pohybu, mohou tu být ale i společenské důvody (jako ostych), důvody estetické, citové, nedostatek energie a také nátlak zvenčí.
Nereálná motivace
Dejte si pozor, aby vaše motivace k hubnutí nebyla nereálná... Někteří jedinci se totiž domnívají, že jejich figura může za všechny jejich strasti. Odhození kil nutně neznamená nový a lepší život. Zhubnutí vám sice přinese radikální změnu v životě, budete to ale stále vy, vaše osobnost. Zamyslete se, s čím u sebe nejste ještě spokojení, pokud to není jenom váha, pracujte na pozitivní změně ihned.
Odměna
Čeká vás běh na dlouhou trať. Největší odměnou pro vás sice bude dosažení kýžené váhy, tento stav se však objeví až po delší době. Vymyslete rozličné způsoby odměňování. Je důležité, aby odměna následovala bezprostředně po splnění dílčího cíle.
Pití
Denně vypijte alespoň 2–3 litry neenergetických či nízkoenergetických nápojů. Pokud neholdujete vodě, vyzkoušejte nejrůznější ovocné, neslazené čaje.
Relax
Osvojte si relaxační techniky, které vám pomůžou snáze zhubnout. Tyto techniky navozují kladné emoce, zvyšují výkonnost, zlepšují koncentraci i pozornost. Vyzkoušejte například CD Relaxace – podpora při hubnutí společnosti STOB.
Sebekontrola
Zkouškou ohněm procházíme pokaždé, pozve-li nás někdo na večeři, večírek nebo se nedejbože blíží nějaké větší svátky holdující obžerství, jako jsou Vánoce či Velikonoce. Pokud ovšem budete znát pár základních pravidel, nepodlehnete tak snadno. A i když jednou podlehnete, o deset kilo jistě nepřiberete! Takže, nechoďte na party vyhladovělí – to pak odhodí zábrany každý. Soustřeďte se na speciality hostitele, vynechte jídla, která můžete mít běžně. Snažte se držet partnera či kamaráda, který je vám oporou. Vyměňte víno za střik a snažte se co nejvíce držet sklenku v ruce – pak vás nebudou tolik nutit do jídla. Nabídne-li vám někdo dort, odveďte pozornost a požádejte například o kávu. Soustřeďte se na mořské plody, ideálním zákuskem je ovoce!
Tuky
Dříve se doporučovalo omezit tuky na minimum, součástí dnešní zdravé stravy samozřejmě jsou a nelze je zcela vyloučit ani při redukční dietě. Důležité je si správně vybrat! Při výběru tuků bychom měli brát v úvahu nejen jejich energetickou hodnotu, ale i složení a druh, množství cholesterolu a vhodnost použití. Nepodceňujte přítomnost trans-mastných kyselin.
Úbytek
Nenechte se nalákat na rychle shozené kilogramy! Rozumné je hubnout o půl kilogramu týdně.
Váha
Zajistěte si kvalitní váhu (nejlépe tukoměrnou). Cílem vaší diety je sice změna životního stylu, údaj váhy vám ale rychle poskytne důležitou zpětnou vazbu. Odmění nebo potrestá vás okamžitě... Rozmyslete si, jak často chcete s váhou komunikovat. Doporučuje se ale jedenkrát týdně. Nebuďte jejími otroky.
Zákon energie
Nevěřte na zázraky, na zázračné pilulky, čaje nebo náplasti. Tuk nemůže zmizet vlivem rozpouštěčů ani odvodem z organismu. K úspěšnému hubnutí vede prostý zákon – musíte méně energie přijímat nežli vydávat.